Padel nazywa się czasem sportem dla „emerytowanych tenisistów”. Można się sprzeczać czy rzeczywiście zasługuje sobie na to miano. Faktem jest, że na poziomie amatorskim jest mniej wymagający fizycznie od swojego starszego brata. Z pewnością też warto go promować jako sport dla każdego, bez względu na wiek. Musimy jednak pamiętać, że statystycznie wciąż prowokuje sporo kontuzji.
Jaka kontuzja Ci grozi?
Poniższa tabela pokazuje częstotliwość występowania kontuzji u zrzeszonych zawodników w Hiszpanii. Zaznaczyć trzeba, że urazy przytrafiają się częściej mężczyznom, niż kobietom. Płeć piękna bardziej narażona jest jednak na urazy nadgarstka i barków (ważny jest odpowiedni dobór wagi rakiety). Gdy podzielimy statystyki na kategorie wiekowe, okaże się, że seniorzy z większą częstotliwością mają problemy z kolanami i łokciami, juniorzy zaś częściej padają ofiarą kontuzji pleców. Takie urazy powodowane są agresywnymi uderzeniami z góry – smeczami, wykonanymi nieprawidłową techniką.
| Część ciała | Częstotliwość |
| Łokieć | 20,48% |
| Stopa | 11,45% |
| Kolano | 10,48% |
| Kolumna lędźwiowa | 9,04% |
| Barki | 8,43% |
| Noga – okolica łydki | 8,43% |
| Kolumna szyjna | 8,43% |
| Kostka | 7,83% |
| Nadgarstek | 4,82% |
| Kolumna grzbietowa | 2,42% |
| Udo | 1,81% |
| Miednica | 1,81% |
| Głowa | 1,81% |
| Ramię | 1,20% |
| Przedramię | 0,60% |
| Palce | 0,60% |
Jakie są najczęstsze kontuzje w padlu?
W poniższym akapicie omawiamy najczęstsze i najbardziej charakterystyczne kontuzje w padlu. Jeśli to Tobie przytrafił się uraz, nie lekceważ go i skonsultuj się ze specjalistą. Pamiętaj także, że podstawowym środkiem prewencji kontuzji jest prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka.
Łokieć tenisisty
Najbardziej popularna kontuzja w padlu. Jest to zapalenie zewnętrznej powierzchni stawu łokciowego, spowodowane przeciążeniem przyczepionych do niego stawów mięśniowych. Występuje przede wszystkim u zawodników między trzydziestym, a sześćdziesiątym rokiem życia. Podstawowym objawem jest ból po bocznej stronie łokcia, nasilający się przy aktywności wyprostnej nadgarstka i skręcaniu przedramienia na zewnątrz. By zmniejszyć ryzyko tej kontuzji możemy na przykład: wybrać rakietę z niższym środkiem ciężkości i miększą gumą, unikać nadmiernych przeciążeń, zmniejszyć częstotliwość rozgrywek, poprawnie dobierać grubość uchwytu rakiety.
Zapalenie powięzi podeszwy
Padel jest sportem skocznym. W dodatku jednym z niewielu, w którym tak często skacze się do tyłu. Powtarzane przeciążenia mogą doprowadzić do zapalenia powięzi podeszwy. Głównym jego objawem jest ból w okolicy pięty lub śródstopia. Może on ustępować w czasie spoczynku jednak nie powinien być lekceważony. Zaniedbany stan zapalny może prowadzić do zwapnienia w postaci ostrogi piętowej. Co możemy zrobić, by zapobiec urazowi? Przede wszystkim ważne jest wygodne obuwie, ewentualne wkładki ortopedyczne. Brak nadwagi to również czynnik zmniejszający ryzyko.
Urazy kolan
Padel inaczej obciąża kolana niż tenis. Musimy pamiętać, że w tenisie podstawowymi kierunkami ruchu jest oś prawo-lewo. W przeciwieństwie do niego, w padlu dominują ruchy wertykalne – od i w kierunku siatki. Gracze nigdy nie osiągają swojej prędkości maksymalnej, bo boisko jest na to za małe. Przez to kontuzje stawów kolanowych występują nieco rzadziej. Wciąż spotykamy jednak nagłe zmiany kierunku biegu, skoku lub lądowania. To one są najczęstszą przyczyną kontuzji.
Występowanie takich objawów jak ból, obrzęk czy zasinienie w obrębie kolana mogą sygnalizować konieczność wizyty u specjalisty. W ramach prewencji (poza rozgrzewką) pamiętajmy o dobrze dobranej podeszwie obuwia i unikaniu grania w złych warunkach – na mokrej lub zbyt zapiaszczonej powierzchni.
Zespół bolesnego barku
Pod nazwą tą kryje się szereg zmian chorobowych dotyczących obręczy barkowej. dolegliwość ta najczęściej objawia się bólem odczuwanym podczas wykonywania ruchów powyżej głowy (smecz, bandeja, víbora). Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia tej dolegliwości konieczna jest poprawa techniki gry w padla, a także zadbanie o wzmocnienie mięśni barków i górnych partii pleców.
Ból pleców
Ból w strefie kolumny lędźwiowej to efekt nadwyrężenia mięśni przykręgosłupowych. Przyczyną są zazwyczaj intensywne zgięcia i ruchy rotacyjne pleców. Jest to dolegliwość przede wszystkim graczy ofensywnych. W ramach prewencji ważne są odpowiednie ćwiczenia rozciągające i przede wszystkim prawidłowa technika uderzenia.
